妊娠中にとるべきおすすめの葉酸サプリ

第1位　ＡＦＣ葉酸サプリ

• 厚労省が推奨している合成葉酸でできている。

• 多くの妊活ママもお勧めしてるサプリ

• 金額的な負担もとても少ない

特徴

葉酸400μｇ
カルシウム200ｍｇ、鉄分10ｍｇ、他8種のビタミン配合

女性の声から生まれた葉酸サプリともいわれるほど、
これまでの購入者の意見を反映されている商品

悪い評価




良い評価

実際に飲んでみた感想

大きさもそんなに大きくないため（約８ミリ）
とても飲みやすく、ちょっと体調が悪いときでもなんとか 飲むことができました。ボトルのサイズも小さめのため

携帯にも便利で、女性の声を反映して作っているというのを実感しました。

第２位　ベルタ葉酸サプリ

• 国産の天然葉酸サプリ

• 妊娠中の栄養不足を補うのにも役立ちます。

特徴

葉酸400μｇ
ミネラル、16mgの鉄分,232mgのカルシウム
27種類のビタミンと21種類の野菜配合
美容成分6種類配合
無添加の国産葉酸サプリ

悪い評価



良い評価

実際に飲んでみた感想

粒の大きさは9ミリとＡＦＣ葉酸サプリにくらべると、若干大きいですが、
それでも飲みにくいということはなかったです。

ただ、味というかニオイというかわかりませんけど、ちょっと鉄っぽいような
感じがあるので、つわりがひどいときなんかは飲みにくいかもです。

価格も少し高いですが、豊富な栄養素と美容成分が配合されていることを 考えれば妥当な価格だとおもいます。

第３位　美的ヌーボ

• 100％無添加の天然葉酸サプリ

• 栄養成分がとにかく豊富

• リピート率９０％

特徴
葉酸400μｇ
栄養成分２９種類配合
250mgのカルシウム、15mgの鉄分,
添加物等は一切不使用

悪い評価




良い評価

実際に飲んでみた感想

完全無添加の葉酸サプリということで、試しに購入してみました。

美的ヌーボはほかのサプリに比べると、やっぱり粒が大きいので、
そのままですと、ちょっとのみにくいかもしれません。

私はピルカッターで半分に割って飲んでいました。長く続けていくものなので、やはり価格が高いのは少々痛かったです。

管理人のおすすめは

第1位のAFC葉酸サプリです。
厚生労働省が奨めている合成葉酸(※注1)できていること。
飲みやすさや価格などトータルでみてもお勧めできます。

※注1　厚労省が合成葉酸サプリからの葉酸摂取を進めているという意味で、厚労省がＡＦＣ葉酸サプリを推奨しているという意味ではないのでお間違えの無いようおねがいします。

葉酸不足を解消する正しい葉酸サプリの知識

妊娠中はサプリなどを活用し、
葉酸が不足しないように気を付ける必要があります。

しかし、実際に葉酸サプリを手に入れようとしても、
色々なメーカーから何種類も出ていて、一体どれを選べばいいか
困ってしまいます。



今回は葉酸サプリを選ぶときに抑えておくべきポイントを
しっかりと押さえておきましょう！

実は、葉酸は1種類だけではない！！

葉酸には天然葉酸といわれるものと合成葉酸と言われるものの
2種類あるのはご存知でしょうか？

天然葉酸と合成葉酸の違いはその名前の通り
天然葉酸は野菜、果物の中に含まれている葉酸をいいます。
合成葉酸は人の手によって作り出された葉酸のことをいいます。

天然葉酸をポリグルタミン酸型葉酸、合成葉酸を
モノグルタミン型葉酸ともいわれます。

天然葉酸のほうが体によいのか？

名前からすると、天然葉酸のほうが、聞こえがよく、体にとっても
よさそうな感じですが、天然葉酸であろうが、合成葉酸であろうが、
体にとっての良し悪しはあまり関係ないといえます。



大切なことはどちらが、より効率的に葉酸を体内へ吸収できるかが鍵となります。

吸収効率がよいのはどっち？

結論からから挙げますと、吸収効率がよいのは、合成葉酸のほうなのです。
また、その吸収率の良さから厚生労働省も合成葉酸サプリメントから 葉酸を摂取するよう勧めています。

天然葉酸は水に溶けやすく、体内での吸収率はおよそ５０％以下とも
いわれています。

一方、合成葉酸は体内への吸収率が非常によく、 その数値はおよそ９０％以上ともいわれています。

このような理由から、妊娠中に効率よく葉酸を摂るには 合成葉酸がよいとされているのです。

天然葉酸サプリもあるけど、おすすめできないの？

体内の吸収率という観点において、妊娠中は合成葉酸を摂ることを
おすすめしていますが、やっぱり天然にこだわりたいという場合は、
天然由来の葉酸サプリを選んでも構わないと思います。

天然成分の葉酸サプリを選んだとしても、各社がしっかり、研究を
行ったうえで開発されているため、しっかり容量さえ守っていれば、
葉酸不足になるようなこともまずないでしょう。

どうしても、迷ってしまうという場合は、厚労省もお勧めしている 合成葉酸のサプリを選ぶのが無難な選択といえるでしょう。

葉酸の過剰摂取には注意が必要？

妊娠をしたら葉酸をしっかりとることは
胎児が神経系の病気を患わないためにも
大事なことといえます。



ただしっかりとるといっても過剰摂取には注意しないと
思わぬ落とし穴があるかもしれません。

妊婦に必要な１日の葉酸の量は およそ４００マイクログラムと厚生労働省は呼びかけています。

どれくらいの量が葉酸の過剰摂取になるの？

厚労省は１日の葉酸の量として４００マイクログラムを
推奨してるけど、それ以上摂っちゃいけないの？

もちろんそのようなことはないですが、あまり摂りすぎても
実はよくありません。

１日あたりの葉酸の上限量は1000マイクログラムまでと、
厚労省は注意を促しています。
それ以上摂ると過剰摂取になります。



ただ、この数字、普通に生活していれば、
まず、これ以上の葉酸を摂取することはないので、
そんなに神経質になって気にするほどではありません。

たとえ、葉酸が含まれる食品とサプリを併用していたとしても、
食品に含まれる葉酸は半分以上が、調理途中で失われるため、
よほどのことがない限り過剰摂取となるようなことはないでしょう

葉酸の過剰摂取による弊害って？

各研究機関によると、妊娠中の葉酸の過剰摂取によっておこる弊害として
およそ30%ほどの確立で、こどもが喘息になるという研究報告がされています。

まとめ

葉酸は妊活中には必須の栄養素ですが、不足していても、
摂りすぎでも弊害があるということは知っておくべき必要があります。

ただ、普段通りの生活を送っていれば、まず、過剰摂取になることは
ほとんどないので、こういう危険性もあるということは知っておきましょう。

葉酸サプリを飲み始めるのはいつから？

葉酸は妊娠中においてとても大切な栄養素です。

しかし、妊娠がわかってから葉酸という栄養素について
知ることになる方がほとんどのため、
葉酸サプリを摂り始めるタイミングについては、
なかなか知られていません。



葉酸サプリを摂り始める時期について
正しい知識を身につけましょう！

葉酸はできる限り早く取り始めたほうがよい？

葉酸を取り始める時期は、一般的に妊娠初期といわれています。

それは、妊娠初期に胎児が活発に細胞分裂を繰り返すため、
葉酸が不足していると、先天性の奇形になるリスクが高まると
これまでの諸外国の研究で発表されているためです。

妊活ママの多くが葉酸というものが胎児にとって必要な栄養素ということを
妊娠してから知ることになります。

普通に生活していたら、葉酸なんて栄養は知るはずもないはずですから、
それはいたって普通のことと言えます。

しかし、先天性の奇形の発症率をより効果的に下げるには 妊娠するおよそ１ヶ月ほど前から葉酸を摂り始めたほうがいいといわれています。

ただ、色々タイミングもあるでしょうから、いつ妊娠するかなんてことは、
私たちでは知る由もありませんので、こんな理想的なタイミングで葉酸を
摂り始めるのははっきり言って不可能に近いです。



なので、葉酸を摂り始める一番よいタイミングは 妊活を始めたタイミングがベストといえるでしょう！

葉酸サプリいつまで飲めばいいの？

葉酸サプリを飲み始めるタイミングについては解決しましたね。

もう一つのよくある悩み事として今度は逆に
『葉酸サプリいつまで飲めばいいのか？』
という問題があります。

葉酸の摂取期間の目安としては約１２週目（３ヶ月目） あたりまでとればいいと言われています。

ただ、この時期を過ぎたからといって、
飲むのとキッパリとやめる必要性はありません。

妊娠中期以降も葉酸サプリを摂るメリットはいくつかあるので、
それ以降も続けることをお勧めします。

葉酸を摂ることで得られるメリット

メリット１つわりを抑える効果がある
葉酸には気分を落ち着かせる効果もあるとされているので、つわりを楽にするのに役立ちます。

メリット２貧血を予防する役割もある。
別称『造血ビタミン』とも呼ばれ、赤血球の生成を助ける役割もあるため、貧血を予防するのにも役立ちます。

メリット３流産・死産の予防になる
先天性異常による流産、無脳症という脳障害による死産のリスクを低減する効果がある。

葉酸は先天性奇形のリスクを減らすだけでなく、
摂り続けることでそれ以外のメリットももたらしてくれるので、
妊娠初期はもちろん中期以降も摂りつづけると
よいでしょう。

妊活に欠かせない栄養素『葉酸』とは

妊活中や妊娠中は色々な栄養分が必要になります。

中でも、一番肝要な栄養素は葉酸です。

葉酸は野菜やレバーなどに多く含まれ、ビタミンＢ群に分類される栄養素です。

妊活中葉酸が欠乏すると？

妊娠初期、特に２～４週目あたりになると
胎児の細胞分裂が盛んになります。

そんな時期に葉酸が足りないと、
細胞分裂がうまくいかず、神経系の障害が発症する確率が
高くなると昨今の研究では言われています。

妊活中の葉酸不足における危険性の中でも、
気を付けなければいけないのが 神経管閉鎖障害と言われる障害です。

葉酸不足による発症率が高まる神経管閉鎖症とは？

神経管閉鎖症は神経管といわれる脳を形成する器官が
正常にできないことによる妊娠初期に おこる先天性の障害です。

これまでに、アメリカなどの海外の研究機関によって

妊娠初期において、葉酸をしっかりと摂取することで
神経管閉鎖障害を発症させる危険性を減らすことが
できると言われています。



よって妊活中は葉酸は必要不可欠な栄養素であると
いえるのです。

葉酸サプリを摂りましょう！

このような神経管閉鎖障害の危険性を減らすため、
厚生労働省は1日400マイクログラムの葉酸を摂るように 注意を促しています。

1日400マイクログラムというと、想像しがたいですが、

野菜の量で換算するとおよそ350ｇ程度といえます。
しかし、食べ物に含まれる葉酸は、熱に弱いため、
調理途中でその半分が失われてしまいます。

そのようなことも相まって1日に必要な葉酸の量をしっかりと
確保するために厚生労働省は葉酸サプリからの栄養補給を 奨めています。

したがって、妊活中は葉酸サプリを飲むことで、

1日に必要な葉酸をしっかりと摂るようにこころがけましょう。